포스파티딜세린 (PS) 효능, 효과, 섭취 시 주의사항 완벽 정리

반응형

포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS)은 세포막을 구성하는 인지질의 일종으로, 특히 뇌의 신경세포막에 풍부하게 존재합니다. 이 물질은 세포막의 유동성을 유지하고 신경전달물질의 작용을 촉진하여 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다.

계단 오르내릴 때 무릎통증 해소를 위한 슬통혈 지압법

계단 오르내릴 때 무릎통증 해소를 위한 슬통혈 지압법

 

아보카도의 효능과 부작용 건강에 좋은 이유와 주의사항

아보카도의 효능과 부작용 건강에 좋은 이유와 주의사항

 

포스파티딜세린의 주요 역할과 효능

 

 

인지력 및 기억력 개선: 노화로 인해 저하된 인지력과 기억력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.한 연구에서는 평균 연령 71.3세의 노인 18명에게 하루 300mg의 포스파티딜세린을 12주간 섭취시킨 결과, 학습 인지력과 안면 인식 능력이 유의하게 증가한 것으로 나타났습니다.

 

우울증 개선: 일상 기능과 감정 상태의 안정에 기여하여 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.우울 장애가 있는 노인 여성들에게 하루 300mg의 포스파티딜세린을 한 달간 섭취시킨 결과, 우울증 평가 척도에서 개선 효과가 나타났습니다.

 

ADHD 증상 개선: 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)를 가진 어린이들에게서 포스파티딜세린 섭취가 증상 개선과 단기 청각 기억력 향상에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.평균 9.1세의 어린이 36명을 대상으로 하루 200mg의 포스파티딜세린을 2개월간 섭취시킨 결과, ADHD 증상과 단기 청각 기억력이 유의하게 개선되었습니다.

 

스트레스 감소: 스트레스 상황에서 분비되는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 수치를 낮추는 데 도움이 되어 정서적 안정을 도모합니다.

 

피부 건강 개선: 포스파티딜세린은 자외선으로 인한 피부 손상을 억제하고 주름 개선과 피부 보습에 도움을 줄 수 있습니다.40~60세의 중년 여성 63명을 대상으로 하루 300mg의 포스파티딜세린을 12주간 섭취시킨 결과, 주름이 개선되고 피부 수분감이 향상된 것으로 나타났습니다.

포스파티딜세린 (PS) 효능, 효과, 섭취 시 주의사항 완벽 정리

섭취 시 주의사항

부작용: 일부 사람들에게서 불면증, 위장 장애(헛배부름, 메스꺼움) 등의 부작용이 보고되었습니다. 특히 하루 600mg 이상의 고용량 섭취 시 이러한 부작용이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

권장 섭취량: 식품의약품안전처에서는 포스파티딜세린의 일일 섭취량을 300mg으로 권장하고 있습니다. 지용성 물질이므로 식사와 함께 또는 식사 후에 섭취하는 것이 흡수에 도움이 됩니다.

 

특정 상황에서의 섭취 주의: 임신 중이거나 수유 중인 여성, 심장 질환이나 간 질환 등 기저 질환이 있는 경우, 또는 알레르기 반응이 있었던 사람은 포스파티딜세린 섭취 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

함께 섭취하면 좋은 영양소

오메가-3 지방산(DHA): DHA는 뇌의 구성 성분으로, 포스파티딜세린과 함께 섭취하면 뇌에서 포스파티딜세린 농도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

은행잎 추출물: 뇌의 혈액순환을 촉진하여 포스파티딜세린의 효과를 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

포스파티딜세린은 이러한 다양한 효능으로 인해 두뇌 건강과 전반적인 신체 기능 향상에 도움을 줄 수 있는 중요한 성분입니다.

임플란트 시술 수술 실비 적용 가능할까?

임플란트 시술 수술 실비 적용 가능할까?

 

파킨슨병 환자를 위한 재활 운동 및 물리치료 방법

파킨슨병 환자를 위한 재활 운동 및 물리치료 방법

 

외음부 가려움, 혹시 태선화? 원인, 증상, 치료 및 관리법

외음부 가려움, 혹시 태선화? 원인, 증상, 치료 및 관리법